O sucesso das seleções nacionais de vôlei e de vôlei de praia (tanto o time masculino quanto o time feminino) nas competições internacionais tem contribuído para a ascensão da imagem e da prática do vôlei no Brasil.

Entretanto, não bastam vontade e tempo disponível para praticar. Preparar-se fisicamente também é essencial para evitar problemas de saúde. Apesar da série de efeitos benéficos, é necessário tomar alguns cuidados para evitar lesões ocasionadas pela falta de preparo ou orientação adequada.

Os locais mais afetados são os ombros, a coluna lombar, os joelhos e os tornozelos. O excesso de saltos normalmente propicia o surgimento da tendinite patelar, também conhecida como joelho de saltador. A prática sem os devidos cuidados pode também causar lesão por “uso em excesso”, como fraturas por stress nas pernas e pés.

Para a prática do vôlei de areia, é necessário um cuidado maior. A instabilidade da areia fofa exige mais esforço do atleta e os exercícios são mais intensos em relação àqueles realizados na quadra.

Segue algumas dicas para evitar algumas das lesões.

1º- Aquecimento e alongamento são imprescindíveis, antes e depois das partidas.
2º - Exercícios de fortalecimento dos ombros, coluna e membros inferiores são essenciais para a prevenção de lesões.
3º - Treinar com equipamentos adequados também ajudam a evitar lesões.

Para os jogadores mais intensos, recomendamos um teste ergoespirométrico para avaliar as funções cardiológicas e respiratórias. Alguns casos de hipertensão ou cardiopatia podem dificultar a prática do esporte.

Lembre-se, a preparação é fundamental.